V spodnjem prispevku pišemo nekaj več o tem kako pridobiti več življenjske energije…

Predstavljajte si, da je ura 15:00 in ste le na pol poti skozi seznam opravil, ki jih morate opraviti še do konca dneva,  vendar dokler ne dobite kofeina ali sladkorja, še niti pomislite ne, da bi si vzeli malo odmora.

Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da ljudje trpimo za energetsko krizo, zaradi načina življenja, ki v nas pušča sprožila, ki nam energijo jemljejo.

Namesto, da za gorivo poskusite spet z kavo in čokolado, poskusite te zdrave, nasvete za dvig energije.

Kako pridobiti več življenjske energije?

Način o katerem ne govori nihče

1. Ali spite dovolj?

Ne preseneča, da se dan z dobro energijo začne, v kolikor imamo dovolj spanca.. Odrasli potrebujejo osem do devet ur na noč za obnovo in regeneracijo svojih misli in telesa, medtem, ko otroci potrebujejo od 10 do 12 ur, in mladostniki devet do 10.

Nasvet: pojdite to noč spat eno uro prej kot ponavadi. Nato ta isti ritem ponavljajte nekaj dni, ali pa preprosto celo še povečajte dozo spanja še za pol ure. Nadaljujte tako, da spite toliko, da se zbudite brez opozorila ali budilke, sveži in spočiti.

To je preprost, a delujoč postopek, da sploh ugotovite, koliko spanca dejansko potrebujete.

2. Ali se gibate dovolj?

Ko ste preveč utrujen, se vam ne da niti misliti, kaj za vas lahko naredi telovadba. Ta je verjetno zadnja stvar, ki jo želite storiti, vendar boste morali porabiti energijo, da bi dobili energijo, pravi Robert Reid, strokovnjak na področju fizičnih vzorcev aktivnosti in predstavnik za srce in možgansko kap, spletne strani Prevention and Welness.

Dobra novica je, da je vsaka dejavnost, ki povzroči srcu črpanje več kot 10 minut, pozitivna, da se poveča količina kisika v vašem telesnem sistemu.

Namig: “fitnes” lahko imate ves dan, brez, da sploh hodite na fitnes. Živahnih 10 minut hoje na kosilo, 10 minut aktivne igre s svojim otrokom po delu, 10 minut sprehajanja psa po večerji – vse to šteje….

Na podlagi spletne strani Health Canada je priporočljivo, najmanj 30 do 60 minut delovanja na dan. Delujte tako vsaj osem do 10 tednov in opazujte kako vaša raven energije leti (vendar se ne ustavite po 10 tednih).

3. Kako pridobiti več življenjske energije – Bodite pozorni na svoje dihanje

Dihanje večine ponavadi traja v kratkih intervalih, s plitvimi vdihi in skozi naša usta pravi Angie Birt, učitelj joge in profesor psihologije na Mount Saint Vincent University iz Halifax. Če je to način tudi vašega dihanja, le to odvzame telesu kisik – in manj kisika pomeni manj energije.

Namig: Osredotočite se na globoko dihanje nekajkrat na dan. Dihajte počasi in globoko noter in ven skozi nos – tako, da štejete vsaj do pet. Sčasoma boste to storili samodejno ves dan in začutili boste velikansko razliko glede na vaše prejšnje in zdajšnje uma in energijske ravni.

4. Poskrbite, da stres dela za vas

Stres ima slab prizvokrap, ampak določen znesek pozitivnega stresa je dober za nas, pravi strokovnjak za stres, dr David Posen. Trik je, da stres razteza naše telo malo izven našega območja udobja, z namenom, da bi našli nekaj, kar je za nas spodbudno – vendar preveč stresa ni prav, saj proizvaja anksioznost.

Namig: Dodajte svojemu življenju nekaj izzivov, pa naj gre pri tem za pisanje ali barvanje, učenje novega hobija ali preprosto prosite za več odgovornosti na delovnem mestu.

5. Ne preskočite zajtrka

Beseda zajtrk dobesedno pomeni “zlomiti hitro (break fast)” in vaše telo se ne more preusmeriti v polno prestavo, ko nima goriva. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja oz. preskočiti zajtrk v celoti, pusti občutek otrpelosti ves dan, pravi Lois Ferguson, registriran dietetik in avtorica Hrane za energijo in ekstazo (samozaložba, 2000). “Zdrav zajtrk, ki vsebuje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, kot so zrnat toast, pomaga ohranjati raven krvnega sladkorja uravnoteženo in stabilizira energijo,” pravi.

Namig: črtajte sadje pred nočjo, za zajtrk dodajte žita ali smoothie z recimo chia semeni, ki vas želodec napolnijo, tako, da ne boste dolgo čez dan imeli občutka lakote.

6. Kako pridobiti več življenjske energije? – Ostanite hidrirani

Pomanjkanje tekočine je glavni vzrok utrujenosti, saj tekočina prevaža hranila in kisik do naših celic in organov. ”
“Včasih dobim skozi možgane megleno sliko in preprosto ugotovim, da sem ta dan spil premalo vode.” pravi Penny Ormsbee, celosten prehranski svetovalec in vzgojitelj terapevtskega pristopa v Zdravstvenem domu v Halifaxu. “Voda me ponovno poživi.”

Potrebujemo vsaj osem skodelic (dva litra) tekočine na dan, da ostanemo ustrezno hidrirani.

Poleg pitne vode, lahko dobite vlažilne tekočine iz vodnih živil, kot je npr. sadje in zelenjava ter tudi iz mleka, sokov in drugih nekofeinskih in brezalkoholnih pijač.

Namig: odložite gazirane pijače in kavo in si raje vnaprej pripravite kozarec vode.

7. Jejte pogosteje

Večina nas ve, katera hrano bi morali jesti (manj mastne hrane in veliko polnozrnatih izdelkov, sadja in zelenjave), vendar je tudi pomembno, da vemo, kako jesti – to je, kako razporediti zdravo hrane tekom dneva, pravi Toronto dietetik Leslie Beck, avtorica knjige Hrana brez napak. Zaužiti pet ali šest manjših obrokov čez dan ,zagotavlja, da koncentracija vašega krvnega sladkorja ostaja stabilna.

Namig: Postavite si cilj jesti vsake tri do štiri ure. Obdržate visoko energetske prigrizke, kot so oreščki ali suho ali sveže sadje, v vaši torbici ali na vaši mizi, tako, da boste lahko hitro posegli po njih. To vam bo pomagalo pregnati popoldansko utrujenost.

8. Kako pridobiti več življenjske energije? – Ali zaužijete dovolj železa?

Lenoba, še posebej pri ženskah, je lahko znak nizkega železa, pravi Ormsbee. Ženske, stare od 19 – 49 potrebujejo 18 do 30 mg železa na dan, od tega minerala (osem miligramov po starosti 50 let), ki pomaga v kri absorbirati kisik za proizvodnjo energije. Če sumite, da je vaša raven železa nizka, naj jo pregleda zdravnik. Ne poskušajte se diagnosticirati sami, saj preveč železa lahko poškoduje jetra in črevesje.

Namig: železo najdemo v rdečem mesu, kjer se tudi najbolj enostavno absorbira v telo. Drugi viri vključujejo morske sadeže, polnozrnate žitarice, zeleno listnato zelenjavo in stročnice. Te so najboljše v kombinaciji z živili ali pijačami, bogatimi z vitaminom C (solata s špinačo in mandarinami, na primer, ali polnozrnat zajtrk, kjer žita dopolnjujemo z jagodami), da bi povečali absorpcijo železa.

Da bi vam pomagali izpolniti zahteve telesa po železu, lahko vase sprejmete tudi različna prehranska dopolnila, vendar pazite, da so ta v skladu s predpisi.

9. Najdite pravo prehransko uravnoteženost

Zdrava prehrana združuje hrano, bogato z ogljikovimi hidrati (kot recimo sendvič zrn) s proteini (recimo jajci) in nekatere esencialne maščobne kisline (omega 3 najdemo tudi v jajcih, ribah in oljni repici, kot tudi v oreščkih (orehi). Vaša energija bo na ta način ostala višja dlje časa. “Ogljikovi hidrati so prednostni vir energije za napajanje možganov,” pravi Ferguson, “in beljakovine zagotavljajo vzdržljivost.”

Namig: Izberite polnozrnat kruh, ki je poln ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, ovsena kaša in celotno zrna. Vlaknine pomagajo ohranjati prebavni trakt zdrav.

10. Zapustite kofein

Kofein stimulira sproščanje adrenalina, pravi Posen. Rezultat je, da je vaše telo ves čas po prevelikim stresom in začetni sunek kofeina hitro popusti. Zato imamo kmalu po kofeinu občutek, da smo še bolj utrujeni kot prej. Dr. Posen pravi, da 75 – 80 odstotkov njegovih pacienti pravi, da imajo boljši spanec, so mirnejši in bolj sproščeni in imajo boljšo energijo, potem, ko so kofein odložili že vsaj za tri tedne.