Komolec igralca golfa je oblika tendonitisa , ki povzroča bolečino in vnetje v kitah, ki povezujejo podlaket s komolcem. Bolečina se osredotoča na kostno izboklino na notranji strani komolca in lahko seva v podlaket. Običajno se izboljša s počitkom. Medicinski izraz je medialni epikondilitis.

Kaj je golf komolec?

Golf komolec je podoben teniškemu komolcu, ki se pojavi na zunanji strani komolca. Ni omejeno samo na igralce golfa. Teniški igralci in drugi, ki večkrat uporabljajo zapestje ali stiskajo prste, lahko prav tako razvijejo bolečine v rami ali komolcu. Prav tako se poškodba lahko pojavi pri drugih osebah, ki uporabljajo ponavljajoče se gibe komolca.

Če golfskega komolca ne zdravite, lahko povzroči trajno poškodbo, kot je omejitev gibljivosti vašega komolca, povzroči kronično bolečino in oslabi vaš prijem.

Manj kot 1 % prebivalstva ima golferski komolec. Prizadene moške in ženske v starosti od 45 do 64 let. Ženske pogosteje kot moški razvijejo komolec igralca golfa. Približno 90 % ljudi z golferskim komolcem ga razvije ob nečem drugem početju kot pri športu.

Kakšni so lahko simptomi golf komolca?

Za golf komolec je značilno:

• Bolečina in občutljivost: Bolečina se običajno čuti na notranji strani komolca, včasih pa se razširi vzdolž notranje strani podlakti. Bolečina se običajno poslabša z določenimi gibi.
• Togost: Vaš komolec lahko občutite kot trd in stisnjena pest vas lahko boli.
• Šibkost: Pojavlja se lahko šibkost v rokah in zapestjih.
• Otrplost ali mravljinčenje: Ti občutki lahko sevajo v enega ali več prstov – običajno v prstanec in mezinec.

Bolečina v golf komolcu se lahko pojavi nenadoma ali postopoma. Bolečina se lahko poslabša z določenimi gibi. Avtisti imajo to zelo redko sposobnost igranja saj je koncentracija prevelika.

Kakšni so vzroki za nastanek golf komolca?

Golfski komolec, znan tudi kot medialni epikondilitis, je posledica poškodbe mišic in kit, ki nadzorujejo vaše zapestje in prste. Poškodba je običajno povezana s čezmernim ali ponavljajočim se stresom – zlasti s silovitimi gibi zapestja in prstov. Nepravilno dvigovanje, metanje ali udarjanje, pa tudi premalo ogrevanja ali slaba kondicija lahko prav tako prispevajo k golferjevemu komolcu. Poškodujejo se mišice, ki vam omogočajo prijem, vrtenje roke in upogibanje zapestja. Ponavljajoče se upogibanje, prijemanje ali nihanje lahko povzroči vlečenje ali drobne raztrganine kit.

Poleg golfa lahko številne dejavnosti in poklici povzročijo komolec golfista, vključno z:

• Športi z loparji: Nepravilna tehnika teniških udarcev, zlasti backhand, lahko povzroči poškodbo kite. Prekomerna uporaba topspina in uporaba premajhnega ali težkega loparja lahko prav tako povzročita poškodbe.
• Šport metanja: Nepravilna tehnika podajanja v baseballu ali softballu je lahko še en krivec. Nogomet, lokostrelstvo in metanje kopja lahko povzročijo tudi golfistov komolec.
• Treniranje z utežmi: Dvigovanje uteži z nepravilno tehniko, kot je zvijanje zapestij med vajo za biceps, lahko preobremeni komolčne mišice in kite.
• Močni, ponavljajoči se poklicni gibi: Te se pojavljajo na področjih, kot so gradbeništvo, kleparstvo in mizarstvo
• Šibke ramenske in zapestne mišice

Kakšna je lahko razlika med teniškim komolcem in komolcem golfista?

Tako kot golfistov komolec je tudi teniški komolec manj povezan s športom kot z večkratno uporabo zapestja in roke za met, dvig ali udarec. Razlika je v tem, da teniški komolec boli na zunanji strani komolca.

Kako poteka zdravljenje takšnih stanj?

Zdravljenje medialnega epikondilitisa vključuje prekinitev dejavnosti, ki povzroča simptome. Pomembno je, da se izogibate gibanju, ki je sploh povzročilo stanje. Zdravljenje lahko vključuje:

• Uporaba ledenega obkladka (za zmanjšanje vnetja): uporabite hladen obkladek, na primer vrečko z ledom, zavijte ga v vlažno brisačo in položite na boleče mesto. Pustite 15 minut in redno pregledujte kožo. To ponovite 3-4 krat na dan, zlasti po aktivnosti. Če imate kakršne koli pomisleke glede svojega krvnega obtoka ali sposobnosti otipavanja tega predela, se pred nanosom ledu na to področje posvetujte s svojim osebnim zdravnikom.
• Fizioterapijo
• Vaje za krepitev: Če imate komolec golfista, je pomembno, da se vaša roka premika. Nekajdnevni počitek je lahko koristen, če ste imeli izbruh bolečine, vendar je pomembno, da se komolec premika, da ne otrdi in oslabi. Vaje za ohranjanje obsega gibanja in moči komolcev so izjemno pomembne.
• Protivnetno zdravilo: preprosta zdravila proti bolečinam, kot so paracetamol, ibuprofen ali uporaba protivnetnega gela, lahko pomagajo zmanjšati bolečino v komolcu in vam omogočijo pravilno izvajanje vaj. Ne prekoračite dnevnega odmerka teh zdravil, tudi če imate močno bolečino, in se vedno posvetujte z osebnim zdravnikom, preden vzamete katero koli novo zdravilo. Če niste prepričani, katera zdravila lahko jemljete, se za nasvet posvetujte z lokalnim farmacevtom, medicinsko sestro ali splošnim zdravnikom.
• Opornica: se priporoča za kratek čas
• Injekcije kortikosteroidov
• Kirurgija (redko)

Kakšni so dejavniki tveganja za nastanek golf komolca?

Morda imate večje tveganje za nastanek golfskega komolca, če ste:

• Starost 40 let ali več
• Izvajanje ponavljajoče se dejavnosti vsaj dve uri na dan
• Debelost
• Kadilec

Kako lahko v bodoče preprečimo pojav bolečega komolca?

Za preprečevanje komolca igralca golfa lahko ukrepate:

• Okrepite mišice podlakti. Uporabite lahke uteži ali stiskate teniško žogico. Že preproste vaje lahko pomagajo mišicam absorbirati energijo nenadnega fizičnega stresa.
• Pred aktivnostjo se raztegnite. Nekaj ​​minut hodite ali tecite, da ogrejete mišice. Nato se nežno raztegnite, preden začnete igro. Ne glede na vaš šport prosite inštruktorja, da preveri vašo formo, da preprečite preobremenitev mišic.
• Uporabite pravo opremo. Če uporabljate starejše palice za golf, razmislite o nadgradnji na lažje grafitne palice. Če igrate tenis, poskrbite, da vam bo lopar ustrezal. Lopar z majhnim oprijemom ali težko glavo lahko poveča tveganje za težave s komolci.
• Pravilno dvignite. Ko dvigujete kar koli – vključno s prostimi utežmi – naj bo vaše zapestje togo in stabilno, da zmanjšate silo na komolec.
• Vedite, kdaj počivati. Poskusite ne preobremeniti komolca. Ob prvih znakih bolečine v komolcu si vzemite odmor.

V nekaterih primerih se svetuje tudi uporaba Bownove terapije v namen sproščanja telesa. Bownova terapija je zelo nežna in ne invazivna tehnika, ki lahko pozdravi veliko stanj.

Operacija – kdaj in če je potrebna?

Kirurški poseg je redko potreben. Toda če se vaši znaki in simptomi ne odzovejo na konzervativno zdravljenje v šestih do 12 mesecih, je operacija morda možnost. Nov pristop, imenovan postopek TENEX, vključuje minimalno invazivno ultrazvočno vodeno odstranitev brazgotinskega tkiva v predelu bolečine v kiti. Potrebnih je več študij.

Večini ljudi bo bolje s počitkom, ledom in podobno. Odvisno od resnosti vašega stanja lahko bolečina traja več mesecev ali let – tudi če se umirite in sledite navodilom za vadbo roke. Včasih se bolečina vrne ali postane kronična.

Kako lahko preprečim bolečine v komolcu?

Če ste med igranjem športa razvili komolec igralca golfa, lahko preprečite novo poškodbo tako, da med ogrevanjem posvetite posebno pozornost zapestju in podlakti. Poskusite lahko tudi prilagoditi športno opremo in tehniko. Večkrat je dobro uporabiti oz. se naročiti na fizioterapijo kjer vam bomo pomagali z tecar terapijo. Je zelo učinkovita aparaturna metoda, ki pozdravi ogromno stanj.

Na primer, če ste igralec tenisa, poskusite uporabiti večji oprijem loparja ali zrahljati strune loparja. Če hodite na ure tenisa, se pogovorite s svojim trenerjem o izboljšanju servisa in forhenda, da boste manj obremenjevali podlaket. Če se vam je na delovnem mestu pojavil golferski komolec, vam lahko pomaga nošenje opornice, ki daje vašemu zapestju dodatno podporo, da se vaše kite lahko zacelijo. Poskusite lahko tudi vključiti odmore, ko se lahko nežno raztezate ali preprosto počivate z roko.

Kaj lahko naredimo sami, da se izognemo tej bolečini v komolcu?

Sestavite seznam:

• Vaši simptomiin kdaj so se začeli.
• Ključne zdravstvene informacije,vključno z drugimi boleznimi, ki jih imate, ter vsemi zdravili in dodatki, ki jih jemljete, vključno z odmerki.
• Vaša tipična dnevna aktivnost,vključno s tem, kako pogosto, dolgo in intenzivno se ukvarjate s športom ali opravljate druge dejavnosti, ki obremenjujejo vaš komolec. Upoštevajte, ali ste pred kratkim spremenili pogostost, intenzivnost ali način vadbe.
• Nedavne poškodbe, ki bi lahko poškodovale vaš komolec.
• Vprašanja, ki jih morate zastaviti svojemu zdravniku, da vam bo pomagal kar najbolje izkoristiti skupni čas.

Spodaj je nekaj vprašanj, ki jih lahko postavite svojemu zdravniku.

• Kaj je najverjetnejši vzrok moje bolečine?
• Ali obstajajo drugi možni vzroki?
• Ali potrebujem teste?
• Kakšen pristop zdravljenja priporočate? Tudi masaža je zelo priporočljiva.
• Ali bom z zdravljenjem sčasoma lahko nadaljeval s športom ali dejavnostjo, ki je povzročila moje težave s komolcem?
• Kako dolgo se bom moral izogibati športu ali dejavnosti, ki je povzročila moje težave s komolcem?
• Kakšno rutino vadbe lahko varno izvajam, medtem ko se zdravim?
• Ali bom potreboval operacijo?
• Kako pogosto me boste videli, da bi spremljali moj napredek?

Katerim vajam se morate izogibati v takšnih akutnih primerih?

• Med rehabilitacijo poskušajte ne poslabšati poškodbe z gibi, ki vključujejo mišice na podlakti.
• Dvigovanje težkih predmetov, zlasti v položaju z dlanjo navzgor.
• Ponavljajoče vlečenje ali dvigovanje.
• Gibanja, ki vključujejo vašo simptomatsko stran.

Ko si opomorete, preprečite ponovno poškodbo tako, da vzdržujete:

• Gibljivost ramen (roki bi morali biti sposobni premikati nad glavo in vstran).
• Dobra drža (ohranja hrbtenico in ramena v dobri poravnavi).