Ali ste tudi vi med tistimi, ki se soočajo npr. s popoldansko krizo? Ali tudi vi sodite med tiste, ki se kljub spanju v povsem spodobni noči, še vedno čez dan borite za energijo, boljšo učinkovitost in proti utrujenosti?
Če želite narediti resen premik v smer boljše energetske učinkovitosti svojega telesa, si preberite spodnje nasvete
.
Kako izboljšati energijo?
.
Začnite dan z vlakninami
Od vrste zajtrka, za katerega pa imamo sami moč, da izberemo kaj bomo jedli, je odvisno kako se bomo počutili čezz dan. Če se bo naš zajtrk začel z vlakninami, bomo zmagovalec in naše počutje bo povsem drugačno od tega, če bomo zajtrk npr. začeli z težko hrano.
“Zelo je pomembno, da razmišljamoo o hrani kot o vrsti našgea goriva,” pravi Jessica Crandall, CDE, registriran dietetik iz Kolorada.
Vlaknine, če je le mogoče, začinite s česnom al
Kaj storiti danes, da boste bolje spali že nocoj
Obroki z največ energije so pakirani tako z vlakninami in beljakovinami, hkrati pa kombinirani tako, da ohranjajo naš trebuh z občutkom polnosti in krvnnim sladkorjem enakomernim in primernim za naše telo. V nasprotju s tem, ko jemo hrano z nizko vsebnostjo zrn, naša raven sladkorja v krvi, potem pade za kratek čas kasneje, kar privede do zmanjšanja energije in naše učinovitosti.
Za močno in zdravilno hrano zapakirano v jutranji obrok, poskusite jajca in večzrnat toast ali ovseno kašo z jogurtom in jagodami.
Ali poskusimo oreščke, ki so bogati z vlakninami in beljakovinami
“Takšni hrani dodamo nekaj matice na vrhu žita ali na vrhu jogurta” pravi Joan Salge Blake, RDN, klinični profesor za prehrano na Univerzi v Bostonu.
Imejte veliko krajših oddihov
Krajši oddihi pomagajo, da smo bolj produktivni, to pa pomaga, da se izognemo izčrpanosti.
“Krajše oddihe si moramo vzeti brez, da se ob tem počutimo krive” pravi Wanda D., MD zdravnik družinske medicine v Yorku, PA.
Raziskovalci na Louisiana State University pravijo, da delavci, ki vzamejo več krajših odmorov, ves dan hitreje delajo, obenem pa bo imelo opravljeno delo tudi bistveno manj napak (dokazano) – od tistih, ki si vzamejo le eno ali dve daljši pavzi.
Hiter prigizek na desni
Vaš želodec renči?
Niti ne pomišljajte, da bi se odpravili po hiter prigrizek k avtomatu.
Enostavni ogljikovi hidrati in sladkorji, kot so tisti, ki so v sladkarijah in čipsu, bodo naš krvni sladkor dvignili le za kratek čas (in dali kratkotrajno vzpodbudo), potem pa bodo zelo hitro pustili občutek zaspanosti in še vedno bomo lačni za cel preostanek dneva.
Namesto tega posezimo raje za obrokom ali hitrim prigrizkom z visoko ravnijo vlaken, bogatih z beljakovinami. Še najbolje je, če si prinesete malico od doma. Pri pripravi domače malice vklučujte domača olja, vlaknine, sadje in predvsem svežo zelenjavo. Med olji, ne izberemo jedilnih in rafiniranih, ampak rastlinska in zdravilna. V zadnjem času se še največ v Sloveniji priporoča olje črne kumine.
“Poskusite jabolko ali banano s kikirikijevim maslom,” pravi Crandall, dr. iz Univerze v Michiganu “ali oreščke ali cela zrna krekerjev s sirom.”
p.s. priporočamo, da si preberete še naš članek o zdravju na splošno
