Vadba joge je odličen način za izboljšanje gibljivosti, ravnotežja in duševnega zdravja, vendar pa lahko napačna uporaba joga blazine privede do bolečin in nelagodja med vadbo. Tukaj je nekaj nasvetov, kako preprečiti poškodbe med vadbo joge:

1. Izberite pravo velikost blazine: Če je blazina premajhna, se boste morali preveč naprezati, da boste ohranili pravilno držo, kar lahko povzroči bolečine v sklepih in mišicah. Če je blazina prevelika, lahko med izvajanjem asan zdrsnete ali izgubite ravnotežje. Izberite velikost blazine, ki ustreza vaši višini in teži. Joga blazine Yoga Hero so optimalne velikosti za varno vadbo joge, njihov zgornji del pa je prevlečen z nedrsečim slojem, ki nudi najboljši oprijem in preprečuje poškodbe.

2. Uporabite pravilno tehniko: Med vadbo joge je pomembno, da uporabljate pravilno tehniko. Upoštevajte navodila in nasvete svojega učitelja joge ter uporabljajte pravilne položaje telesa in dihalne tehnike.

3. Uporabite primerno debelino blazine: Debela blazina vam lahko nudi več udobja, vendar pa lahko hkrati zmanjša stabilnost in ravnotežje. Izbira prave debeline blazine je odvisna od vaše ravni izkušenj in udobja. Obstajajo joga blazine v različnih debelinah, običajno pa so na voljo v debelinah od 1 mm do 5 mm. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izbrati pravo debelino jogijske blazine:

• Če ste začetnik v jogi, je priporočljivo, da izberete joga blazino debeline vsaj 3 mm, saj vam bo ta debelina zagotovila dovolj oblazinjenja in udobja med vadbo. Odlične so tudi podloge za jogo iz plute.
• Izkušeni jogiji: Če ste izkušeni jogi in želite izboljšati svojo prakso joge, lahko izberete jogijsko blazino debeline 1 mm do 3 mm, saj vam bo ta debelina omogočila boljši stik s tlemi in povečala stabilnost pri izvajanju zahtevnejših asan.
• Potrebe po podpori: Če imate težave s koleni, hrbtenico ali drugimi deli telesa, ki potrebujejo dodatno podporo, je priporočljivo, da izberete jogijsko blazino debeline vsaj 5 mm, saj vam bo ta debelina zagotovila dodatno podporo in oblazinjenje med vadbo.
• Potovanja: Če potujete pogosto ali želite svojo jogijsko blazino vzeti s seboj na pot, lahko izberete jogijsko blazino debeline 1 mm, saj je ta blazina lahka in prenosna.
• Personalna preferenca: Izbira debeline jogijske blazine je tudi odvisna od vaših osebnih preferenc. Poskusite različne debeline jogijskih blazin in izberite tisto, ki vam najbolj ustreza glede na vaše udobje in stabilnost med vadbo joge.

Pomembno je, da izberete jogijsko blazino, ki vam omogoča udobno in stabilno vadbo joge. Pred nakupom si vzemite čas in preizkusite različne debeline jogijskih blazin, da boste našli tisto, ki vam najbolj ustreza.

4. Pripomočki za jogo:  Ogromno pripomočkov in profesionalne opreme za jogo najdete pri blagovni znamki Yoga Hero. Z različnimi pripomočki, kot so na primer joga bloki si lahko pomagate pri izvajanju zahtevnih položajev, da boste ohranili pravilno držo in se izognili poškodbam. Joga bloki Yoga Hero so odličen pripomoček za jogo, ki vam lahko pomaga pri izboljšanju tehnike in udobja med vadbo joge. Tukaj je nekaj načinov, kako si lahko pomagate z bloki za jogo:

• Podpora za roke v stoječih pozah: V stoječih pozah, kot je na primer poza trikotnika (Trikonasana), lahko postavite blok pod roko, ki je na tleh. To vam bo pomagalo, da ostanete stabilni in zmanjšate napetost v spodnjem delu hrbta, še posebej, če niste tako gibčni.
• Podpora za roke v sedečih poza: V sedečih pozah, kot je poza joga mudre (Baddha Konasana), lahko postavite blok pod roke, da se bolj sprostite in dosežete boljšo držo. Blok lahko postavite tudi pod roke med sedenjem, da se bolj udobno namestite in sprostite.
• Podpora za kolena v pozi otroka: V pozi otroka lahko postavite blok pod kolena, da se bolj sprostite in raztegnete hrbtenico. To je še posebej koristno, če imate težave z bolečinami v hrbtu ali kolkih.
• Podpora za hrbet v pozi ribe: V pozi ribe (Matsyasana) lahko postavite blok pod spodnji del hrbta, da se bolj udobno namestite in raztegnete prsni koš. Joga blok vam lahko pomaga tudi, da ostane v pozi dlje časa in s tem povečate učinek asane.
• Podpora za glavo v pozi škržata: V pozi škržata (Salamba Sarvangasana) lahko postavite blok pod ramena ali glavo, da zmanjšate napetost v vratu in ramenih. Blok vam lahko pomaga tudi, da ostanete v pozi dlje časa in s tem povečate učinek asane.

Uporaba blokov za jogo vam lahko pomaga pri izboljšanju tehnike in udobja med vadbo joge. Pomembno je, da izberete pravi blok in ga uporabljate pravilno. Če niste prepričani, kako uporabiti bloke za jogo, se posvetujte s strokovnjakom za jogo ali učiteljem joge.

5. Poskrbite za primerno podlago: Joga blazino postavite na trdno in ravno podlago, da se izognete zdrsom in poškodbam. Primerna podlaga je zelo pomembna pri izvajanju joge, saj lahko pomaga preprečiti poškodbe in zagotavlja stabilnost med vadbo. Naslednje vrste podlage so primerne za jogo:

• Joga blazina: To je najpogostejša vrsta podlage za jogo in je namenjena posebej za ta namen. Joga mat je običajno izdelana iz neoprena ali gume, ki zagotavlja dober oprijem in blaženje pri padcih.
• Oblazinjena tla: Če nimate joga blazine ali pa želite več oblazinjenja, lahko uporabite tudi debelo preprogo ali blazine za telovadbo. Vendar pa ti materiali ne zagotavljajo enakega oprijema kot joga blazina.
• Naravna tla: Če imate možnost vaditi na naravnih tleh, kot so trava, pesek ali zemlja, to lahko ponuja naravno in stabilno podlago. Vendar pa se lahko na naravnih tleh pogosto pojavijo neravnine in ovire, ki lahko otežijo vadbo.

Pri izbiri podlage za jogo je pomembno, da izberete tisto, ki vam zagotavlja dober oprijem in oblazinjenje ter da je primerna za vaše individualne potrebe in preference. Prav tako je pomembno, da podlago očistite po vsaki vadbi, da se izognete kopičenju bakterij in drugih mikroorganizmov.

6. Bodite pozorni na signale svojega telesa: Če med vadbo čutite bolečine ali nelagodje, se ustavite in preverite, ali pravilno izvajate položaj. Če se bolečina nadaljuje, poiščite nasvet strokovnjaka.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko izboljšate svojo vadbo joge in se izognete bolečinam in poškodbam.